Cours collectif Rumilly - Hyrox
Relevez des défis physiques intenses avec un mix de course et d'exercices fonctionnelsNous sommes affiliés à l'Hyrox Training Club
L’Hyrox est un format d’entraînement complet qui combine course et exercices fonctionnels dans un enchaînement structuré et intense.
Chaque séance vise à développer endurance, force et capacité mentale. Accessible à tous les niveaux, il permet de progresser rapidement grâce à un cadre motivant.
C’est l’entraînement idéal pour celles et ceux qui veulent se challenger et repousser leurs limites.
les entrainements proposés
En tant que salle labellisée Hyrox Training club, nous proposons plusieurs entrainements dans la semaine avec à chaque fois une thématique spécifique :
- Engine pour travailler le cardio
- Foundational pour travailler les différents ateliers
- Power pour développer sa puissance et le renforcement musculaire
Chaque entrainement dure 1 heure et nos coachs sont là pour vous guider et adapter si besoin les exercices
Le programme complet des entrainements est également communiqué chaque semaine pour que vous puissiez les suivre en autonomie si vous ne pouvez pas être présent lors du cours collectif.
Le format d'un Hyrox
L'hyrox est un mix entre la course à pied et le renforcement musculaire.
Chaque course suit le même format : vous commencerez par 1 kilomètre de course à pied suivi d'une station d'entrainement fonctionnel puis vous répéterez cet enchainement 7 fois.
Au total vous aurez donc 8 kilomètres à courir et 8 stations à réaliser.
L'hyrox peut se faire en solo ou en double, dans ce cas les stations sont à répartir entre les 2 coéquipiers, et en format open, pro, double ou relais permettant de faire varier la difficulté et l'intensité de l'effort
Détail des stations
Ce descriptif est issu du site Hyrox France, auprès duquel nous sommes affiliés
1000m Skierg
La première station d’entraînement HYROX est le 1000m sur le Skieur. Cet ergomètre cible principalement les muscles des bras, des épaules et du tronc. Cependant, lorsqu’il est effectué efficacement, il implique également les muscles du bas du corps, ce qui fait du SkiErg un mouvement complet.
50m sled push
La deuxième station d’entraînement est le Sled Push. Il s’agit d’une station pour laquelle tu ne veux pas être pris au dépourvu… alors assure-toi de l’essayer au moins une fois avant ta course et investis dans des chaussures qui tiennent bien la route ! Ce mouvement cible les muscles du bas du corps, y compris l’ensemble de la chaîne postérieure, le tronc et les muscles antérieurs des cuisses en particulier.
50m Sled pull
Prépare-toi à utiliser tes fessiers, ton dos, tes biceps et l’ensemble de ton tronc pendant la troisième station d’entraînement
80m Burpee Broad jump
Née en 1939, la quatrième station d’entraînement est un entraînement complet du corps qui est à la fois aimé et détesté. L’essayer pour la première fois peut sembler difficile, mais beaucoup de nos athlètes réguliers considèrent maintenant cette station comme l’une de leurs préférées !
1000m rameur
La station numéro cinq est le deuxième ergomètre de cette course de remise en forme. Les 1000m de rameur marquent le début de la deuxième moitié de ta course HYROX.
200m Farmers carry
Pour 200m de Farmes Carry, il faut solliciter les muscles du haut du dos, les abdominaux et la force de préhension. Cette station d’entraînement est facile à pratiquer lors de tes courses hebdomadaires…
100m fentes marchées
10, 20 ou 30 kilos sur le dos tout en faisant des fentes ? Bienvenue à la station d’entraînement numéro sept. Ciblant principalement les muscles des cuisses et des fessiers.
100 wall balls
La dernière étape… les Wall Balls. La ligne d’arrivée étant en vue, il est temps de terminer votre course en beauté et de rejoindre la #HYROXFAMILY.